Ryż smażony z kurczakiem. - 150g piersi z kurczaka - 70g ryżu brązowego - 10g masła - czerwona cebula - pół czerwonej papryki - kilka podsuszanych pomidorów - świeża pietruszka, sól, pieprz, mieszanka suszonych pomidorów i ziół - parmezan do posypania na wierzch Chyba nie trzeba się rozpisywać :-) [...]
[...] sie sztucznie nabitej wody do zyskania wagi od obrobki. zreszta licz sobie nawet kosc z udka do bilansu, je*ie mnie to .eot Piersi z kurczaka to nic innego jak mięsień piersiowy, a jakbyś geniuszu nie wiedział to każdy mięsień oprócz włókien i pęczków mięśniowych, składa się również z wody. A teraz rusz mózgownicą i pomyśl co się z tą wodą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak problemow z uczuciem dyskomfortow w barkach jednak ciagle miednica i stawy biodrowe sa bardzo ciasne. Musze mocno skupic sie na tym elemencie Mozliwe, ze wieczorem jeszcze potruchtam nieco, zobacze jak bedzie z wena%) Jest prawie godzina 17, a mi zostalo 400g piersi z kurczaka na dzisiaj.... gdzie na obecnym glodzie bym to zjadl na raz%)
[...] Z OLIWEK. PIERŚ Z KURCZAKA 100g BYŁABY ODPOWIEDNIEJSZA. 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 19:00(GODZINA PO TRENINGU) po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone bez żółtek //ZA DUŻO BIAŁKA. ZOSTAW SAMEGO KURCZAKA I DWA SADZONE BIAŁKA,ZWIĘKSZ ZIEMNIAKI DO 500g ALBO ZJEDZ 100-125g [...]
[...] poltłusty 200.g policz to by miec 150.tłuszczu do 200g bialka 250 do 300g tłuszcze regulujesz smażeniem lubn na smalcu lub z grila. białka regulujesz ilością karkówki i piersi z kurczaka. warzyw jesz do 300g dziennie (masz nie przekroczyć 30.g węgli!) co piąty dzien robisz ładowanie, czyli jesz do 400.- 600g węglowodanów złozonych. picie : [...]
[...] nie mieszkam z gotujaca babcia, tryb zycia- pracy mam, jaki mam) i tak pozostanie bo wiekszosc z tego niestety musi zdaje sobie sprawe, ze jakbym codziennie jadl piersi z kurczaka, ryz, rybe, jaja, warzywka i pil duzo niegazowanej wody, to byloby lepiej i pewnie 250 MC by juz pyknelo swobodnie no i dosc wazna sprawa- trojboj silowy [...]
[...] posiłek w szkole ok. 11 Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. 40g 37B/27T/51W 591kcal III Obiad ok. 15 100g piersi z kurczaka + kalafior/brokuł bez węgli 28B/2T/4W 149kcal IV ok 18 Tuńczyk w Oleju 115g 31/10/0 219kcal V ok. 21 - kolacja Jogurt naturalny 2% 250ml Ser twarogowy [...]
Dieta to podstawa, wiec trzymaj sie zasamy mało a czesto. Skup sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, jajka, rośłiny strączkowe (soczewica ma duzo bialka). Jedz co 2.5-3.5 godziny. Pij duz wody. Do tego jakis trening siłowy typu FBW - na całe ciało i aeroby po treningu ok 20 minut. W dni nietreningowe mozesz biegaś, pływać [...]
[...] kawy. Nie mam kamieni :) Jak robi się tę odzywkę białkową, która smakuje jak lody? ;D A warzyw to ja jem duużo :). I informacja: przekonałam się do mięsa w środku tygodnia, i na obiadek miałam dzisiaj ćwierć piersi z kurczaka, gotowanej, do tego pół woreczka kaszy i sałatka (ogórki, pomidor, sałata, czosnek z jogurtem naturalnym) może być? :)
[...] pomidor, ogórek, polędwica z indyka, jajko, serek topiony głównie z takimi rzeczami). I drugą o 9:30. Potem 14:30 zwykły obiad jak nie jakaś zupa to ziemniaki, surówka i piersi z kurczaka (pokrojone w kostkę i uduszone na patelni), bądź warzywka na patelnie, ryż i pierś z kurczaka. I potem kolacja od 3 do 5 kromek chleba z takimi składnikami [...]
[...] TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu A NIE MOGLBYS PRZYGOTOWAC SOBIE KURCZAKA PRZED WYJSCIEM NA SILOWNIE ALBO POPROSIC KOGOS ABY CI PRZYGOTOWAL ? TAK CZY INACZEJ [...]
[...] aero po siłowym w takim razie Miska 120/120/40 Dziwny dzień, dziwna miska... Prochu dużo i źle mi z tym, ale trzeba było dobić. Ale już powiedziałam mamie "mamo kup mi piersi z kurczaka bo się odchudzam i tylko to będę jadła". Potem miała dziwną minę jak mnie przyłapała na jedzeniu kaszy jaglanej o 21 %-) +Mg, tran, herbaty zielone, [...]